vor der Schwangerschaft

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Sie haben vor der Schwangerschaft

 

Es braucht einen gesunden Körper, um ein gesundes Baby zu bekommen.

Stellen Sie also zu Beginn Ihrer Suche nach einem Baby sicher,

dass Ihr Körper (und Ihre Partner) so gesund wie möglich sind.

 

  • Bereiten Sie sich auf das Baby-Machen vor? Werfen Sie Ihre Geburtenkontrolle? Verfolgen Sie den Eisprung?
  • Planen Sie Sex beim Babymachen? Ihre Antwort lautet wahrscheinlich Ja, Ja, Ja und Ja.
  • Aber ziehen Sie auch eine Bestandsaufnahme Ihrer Vorurteile? Ihre Antwort auf diese Frage sollte auch ja sein!
  • Hier ist, was Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in bester Verfassung ist – bevor Sie ins Bett tauchen,
  • um das Baby zu bekommen.

Gesunde Gewohnheiten, wenn Sie versuchen zu empfangen

  • Denn fast jeder Aspekt Ihrer Gesundheit – von den Getränken, die Sie zu sich nehmen,
  • bis zu den Übungen, die Sie machen
  • (oder nicht machen) – kann sich auf Ihre Fruchtbarkeit und Schwangerschaft auswirken , wird Ihre Empfängnis angenehmer und Ihre Schwangerschaft sicherer machen.

Die Gewohnheiten, die Sie behalten möchten:

  • Übung. Obwohl viele Frauen schwanger werden, ohne jemals das Fitnessstudio zu betreten,
  • kann ein moderates Trainingsprogramm (etwa 30 Minuten Aerobic, Krafttraining, Stretching oder alles,
  • was Ihr Herz in Schwung bringt) Ihre Fruchtbarkeit steigern.
  • Darüber hinaus setzt Bewegung Wohlfühl-Endorphine frei, die Ihnen dabei helfen können,
  • entspannt zu bleiben und Ihre Bemühungen um das Baby produktiver zu machen.
  • Auf der anderen Seite kann regelmäßiges und längeres anstrengendes Training das empfindliche Gleichgewicht der für den Eisprung und die Empfängnis erforderlichen Hormone stören, insbesondere wenn es Ihr Körperfett zu sehr reduziert.
  • Untersuchungen haben ergeben, dass fünf oder mehr Wochenstunden intensiven Trainings Ihre Fruchtbarkeit um mehr als 40 Prozent senken können. Halten Sie also Ihre tägliche Fitness-Routine moderat (was für Sie moderat ist, hängt möglicherweise von Ihrem aktuellen Fitness-Level ab).

 

  • Schlafen. Wenn Sie keinen regulären Schlafplan haben, ist es Zeit, einen zu verabschieden.
  • Die Forscher versuchen immer noch, die Beziehung zwischen Schlaf und Fruchtbarkeit zu verstehen,
  • aber einige Studien legen nahe, dass Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen auch nicht genug Schlaf bekommen.
  • Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen verbringen, kann dies auch Ihren Stresspegel erhöhen,
  • was auch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Streben Sie nach sieben bis neun Stunden Nachtruhe.

Die Gewohnheiten, die Sie möglicherweise ändern müssen:

  • Koffein. Wenn Sie ein Baby in Ihren Plänen haben, ist es Zeit, weniger Kaffee in Ihre Tasse zu füllen.
  • Wenn Sie die Koffeinaufnahme jetzt vernünftig halten, können Sie schwanger werden und bleiben.
  • Einige Studien haben zu viel Koffeinkonsum mit einer geringeren Fruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht.
  • Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 200 Milligramm.

Die Gewohnheiten, die Sie möglicherweise ändern müssen:

  • pro Tag. Dies entspricht einer täglichen Gesamtmenge von ungefähr zwei kleinen Tassen
  • (oder einer 12-Unzen-Tasse) gebrühtem Kaffee.
    Kräutertee. Die gute Nachricht ist, dass Sie als Teetrinker davon ausgehen,
  • dass die meisten kommerziellen Kräutertees während der Phase vor der Empfängnis als sicher gelten.
  • Dazu gehören Favoriten wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte und Ingwer.
  • Traditionelle schwarze Tees, wie Earl Grey oder English Breakfast,
  • können auch sicher zu TTC getrunken werden (oder versuchen zu empfangen).
  • Die weniger guten Nachrichten: andere (einschließlich rotes Himbeerblatt, südliches Holz, Wermut, Beifuß, Berberitze, Rainfarn, Mandrakewurzel, Wacholder, Pennyroyal, Muskatnuss, Lebensbaum und Senna) sind möglicherweise nicht sicher.
  • Sogar grüner Tee und Matcha sollten während der Zeit vor der Empfängnis begrenzt werden,
  • da sie die Wirksamkeit von Folsäure, einem Vitamin, das für die gesunde Entwicklung Ihres zukünftigen Babys von entscheidender Bedeutung ist, verringern. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten: Es ist nicht immer einfach zu wissen,
  • welches Gebräu sicher ist, wenn Sie versuchen zu empfangen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt oder einen krautkundigen Arzt, der weiß, dass Sie versuchen, schwanger zu werden, nach einer Liste mit Kräutern,
  • die Sie meiden sollten.
  • Lesen Sie die Verpackung sorgfältig durch, bevor Sie einen Kräutertee kaufen (oder aufbrühen).
  • Dies gilt auch für Getränke, die als Fruchtbarkeits- oder Schwangerschaftsgetränke angepriesen werden,
  • da die Food and Drug Administration (FDA) diese Angaben nicht regelt und sie möglicherweise unsicher sind.

Die Gewohnheiten, die Sie möglicherweise ändern müssen:

  • Reise. Sie können während der Zeit vor der Empfängnis weiter nach Herzenslust reisen.
  • Wenn das Reisen jedoch Ihre Zyklen beeinträchtigt (was einigen Frauen aufgrund von Zeitänderungen und Stress passiert),
  • möchten Sie Ihren Reiseplan möglicherweise verlangsamen, damit Sie schneller vorankommen können Ihre Konzeptionspläne.
  • Eine weitere Überlegung, wenn es um Reisen während der TTC geht:
  • Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, dass Frauen, die schwanger werden möchten,
  • mit ihrem Arzt darüber sprechen sollten, ob es in Ordnung ist, in ein Gebiet zu reisen,
  • das eine aktuelle oder vergangene Zeit hat Übertragung des Zika-Virus.

vor der Schwangerschaft

  • Deine Produkte. Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Exposition gegenüber Chemikalien,
  • insbesondere Bisphenol A (BPA) und Phthalaten (Chemikalien, die in einigen Kunststoffen,
  • Dosen und sogar Körperpflegeprodukten enthalten sind), die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
  • Achten Sie auf BPA-freie Behälter, Wasserflaschen und Utensilien.
  • Das Gleiche gilt für Phthalate – wählen Sie Produkte mit der Aufschrift Phthalatfrei und achten Sie auf das Wort Duft
  • (ein umfassender Begriff, der Phthalate verbergen kann).
  • Tauschen Sie Ihre Plastiktüten gegen die Stoffsorten aus und verwenden Sie Glasbehälter für Lebensmittel und Getränke anstelle von Plastikbehältern, um das Risiko einer weiteren Exposition zu verringern.

Die Gewohnheiten, mit denen Sie sich vorerst verabschieden müssen:

  • Alkohol. Obwohl es im TTC-Stadium (wie in der Schwangerschaft) keine festen Regeln für das Trinken von Alkohol gibt,
  • ist bekannt, dass starkes Trinken Ihren Menstruationszyklus beeinträchtigen und möglicherweise den Eisprung beeinträchtigen und ihn schwieriger machen kann ein befruchtetes Ei in die Gebärmutter implantieren.
  • Und weil Sie nicht unbedingt wissen, wann Sie im TTC – Modus schwanger werden, besteht die Möglichkeit,
  • dass Sie etwas trinken, wenn das Baby bereits in Ihnen wohnt Ihr Trinken ist schwer).
  • Mit anderen Worten, es ist eine gute Idee, diese Cocktail-Bestellung jetzt einzugeben,
  • wenn Sie sich in der Vorkonzeptionsphase befinden.

vor der Schwangerschaft

  • Rauchen. Rauchen (Zigaretten, E-Zigaretten, Shisha, Vape Pens usw.) ist nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch während der Zeit vor der Empfängnis ein Nein-Nein.
  • Das Rauchen kann Ihre Eier altern lassen (30-jährige Eier wirken eher wie 40-jährige Eier), was zu einem schwierigeren Weg der Empfängnis und einem höheren Risiko für Fehlgeburten führt.
  • Darüber hinaus schädigt starkes Rauchen sowohl die Eierstöcke als auch die Gebärmutter und kann die Fruchtbarkeit noch weiter verringern. Passivrauchen kann auch Ihre Gesundheit und Produktivität beeinträchtigen.
  • Halten Sie sich daher so weit wie möglich von Zigarettenrauch entfernt, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu Ihren Gunsten zu bestimmen.

 vor der Schwangerschaft

  • Marihuana. Ob Sie es glauben oder nicht, Marihuana (oder die Verwendung von Lebensmitteln oder das Verdampfen) kann die Fähigkeit des Samens Ihres Partners, ein Ei zu befruchten, nachteilig beeinflussen – auch wenn er es nicht raucht.
  • Dies liegt daran, dass THC – der Wirkstoff in Marihuana – in Ihren Vaginalflüssigkeiten und Fortpflanzungsorganen vorkommt.
  • Um auf der sicheren Seite und auf der fruchtbarsten Seite zu sein, ist es jetzt an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Und obwohl dies offensichtlich klingen mag, sollten Sie auch illegale Drogen wie Kokain,
  • Crack oder Heroin weitergeben, was die Empfängnis erschweren und eine Schwangerschaft riskanter machen kann.

Gesundes Vorurteilsgewicht und BMI erreichen

  • Wussten Sie, dass Sie schneller planen können, wenn Sie Ihr Gewicht so nah wie möglich an das Ideal heranholen, bevor Sie es erwarten? Es gibt eine sichere Verbindung zwischen Gewicht und Fruchtbarkeit.
  • Ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp ist daher ein entscheidender Schritt, wenn Sie Ihren Körper für die Geburt eines Kindes vorbereiten möchten.

Gesundes Vorurteilsgewicht und BMI erreichen

  • Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass sich die Praktiker nicht nur auf die Skalennummern verlassen,
  • um festzustellen, ob Ihr Gewicht dem Ideal der Vorurteile nahe genug ist.
  • Ihr Gewicht spielt immer noch eine Rolle, wird jedoch in eine Berechnung einbezogen,
  • die als Body-Mass-Index oder BMI bezeichnet wird.
  • Sie beschreibt das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe und liefert ein besseres Maß für Körperfett als die Waage allein.
  • Ihr BMI kann Ihnen sagen, ob Sie ein paar Pfund abnehmen oder etwas zunehmen müssen,
  • um die Chancen auf eine gesunde (und schnelle) Empfängnis zu maximieren.

Sie haben Gesundheit vor der Schwangerschaft

  • Der ideale BMI für Babys liegt zwischen 18,5 und 24,9 – und das ist Ihr BMI-Ziel.
  • Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, werden Sie als untergewichtig eingestuft – und Sie müssen vor der TTC ein paar Pfund zulegen.
  • Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29 liegt, werden Sie als übergewichtig eingestuft.
  • Idealerweise sollten Sie etwas abnehmen, bevor Sie sich vorstellen.
  • Ein BMI von 30 oder höher macht fettleibig – und Sie sollten versuchen, Gewicht zu verlieren, bevor Sie versuchen,
  • ein Baby zu bekommen.

Gesundes Vorurteilsgewicht und BMI erreichen

  • Worin besteht also genau der Zusammenhang zwischen Gewicht und Fruchtbarkeit?
  • Übergewichtige Frauen – und sogar Frauen mit mäßigem Übergewicht – haben im Vergleich zu Frauen mit durchschnittlichem Gewicht eine signifikant geringere Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden.
  • Fettleibigkeit (und auch Übergewicht) ist mit einer verminderten Eiqualität und einer verminderten
  • Eierstockfunktion sowie mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) verbunden, einer relativ häufigen Ursache für Fruchtbarkeitsprobleme.
  • Schon ein geringer Gewichtsverlust bei adipösen oder übergewichtigen unfruchtbaren Frauen kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.
  • Eine Verringerung des Körpergewichts um nur 2 bis 5 Prozent wurde mit der Wiederherstellung des Eisprungs bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen in Verbindung gebracht, die keinen Eisprung hatten.
  • Zu Beginn der Schwangerschaft übergewichtig zu sein, birgt auch einige potenzielle Risiken,
  • die Ihre Schwangerschaft belasten und sogar die zukünftige Gesundheit Ihres zukünftigen Kindes beeinträchtigen können.

Wenn Sie abnehmen müssen

  • Bevor Sie sich auf eine Diät begeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein vernünftiges Ziel für den Gewichtsverlust und einen rationalen Plan für dessen Erreichung zu finden.
  • Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die weniger Kalorien und Fett enthält, diese aber nicht übermäßig einschränkt.
  • Konzentrieren Sie sich auf ein gesundes Gleichgewicht aus magerem Eiweiß, Milchprodukten, Gemüse,
  • Früchten und Vollkornprodukten und wählen Sie Lebensmittel, die Sie satt machen, aber wenig Kalorien enthalten.

 

  • Reduzieren Sie (so gut Sie können) Junk Food und zuckerhaltige Leckereien, trinken Sie viel Wasser (keine Kalorien!) Und üben Sie die Portionskontrolle (keine übergroßen Portionen für diese überaus hoffnungsvolle werdende Mutter).
  • Und natürlich beginnen (oder fortsetzen), sich fit zu halten.
  • Selbst ein 30-minütiges Gehen an einigen Tagen in der Woche ist eine großartige Möglichkeit,
  • um ein paar Kilo abzunehmen und gleichzeitig die Reise zu einer gesunden Schwangerschaft voranzutreiben.

 vor der Schwangerschaft

  • Wenn eine lebenslange Diät und Bewegung nicht zum Abnehmen beigetragen hat, fragen Sie Ihren Arzt,
  • ob Sie für eine bariatrische Operation in Frage kommen (Magenbypass, Lap-Band-Operation, Lap-Sleeve usw.).
  • Frauen, die sich einer Gewichtsreduktion unterzogen haben, sehen oft innerhalb von Monaten nach der Operation eine Rückkehr zu den normalen Menstruationszyklen.
  • Die meisten Ärzte empfehlen jedoch, dass Frauen, die sich einer Gewichtsreduktion unterzogen haben, 12 bis 18 Monate warten, bevor sie versuchen zu schwanger zu werden.
  • Dies soll ihren Körpern helfen, sich an den schnellen Gewichtsverlust anzupassen, und ihnen ermöglichen,
  • Nährstoffreserven aufzufüllen, die möglicherweise in den Monaten nach der Operation aufgebraucht wurden.

Wenn Sie zunehmen müssen

  • Es ist Zeit, diese Kalorien einzupacken! Wenn Sie eine Menge lernen müssen,
  • sollten Sie die Gewohnheit des regelmäßigen Essens erlernen und Ihre drei Mahlzeiten täglich mit gesunden,
  • kalorienreichen Snacks ergänzen.
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gute fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocados hinzu,
  • die Sie beim Aufpumpen Ihrer Nährstofflager positiv beeinflussen können.
  • Konzentrieren Sie sich auch auf komplexe Kohlenhydrate (denken Sie an Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Bohnen).
  • Und denken Sie daran, wenn Sie mehr essen, aber noch nicht an Gewicht zunehmen, sehen Sie sich Ihr Aktivitätsniveau an.
  • Zu viel Bewegung kann bedeuten, dass Sie zu viele Kalorien verbrennen.
  • In diesem Fall hält Sie die Routine zwar fit, hilft Ihnen aber dabei, das Gewicht zu halten.
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