Sportliche Vorteile von Schwangeren

Sportliche Vorteile von Schwangeren

  • Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft täglich Sport treiben, können Sie gesund bleiben und sich gut fühlen.
  • Regelmäßiges Training während des gesamten physiologischen
  • Zustands verbessert Ihre Haltung und verringert einige häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen und Müdigkeit.
  • Es gibt Beweise dafür, dass körperliche Aktivität den physiologischen Zustand von Diabetes
  • (Diabetes, der sich während der Schwangerschaft entwickelt) verhindern, Stress abbauen und zusätzliche Ausdauer für Wehen und Geburt aufbauen kann.
  • Wenn Sie vor Ihrem physiologischen Zustand körperlich aktiv waren, sollten Sie bereit sein, Ihre Tätigkeit sparsam fortzusetzen. Versuchen Sie nicht, auf Ihrem früheren Niveau zu trainieren.
  • Tun Sie stattdessen das, was Ihnen derzeit am meisten zusagt.
  • Wenn Sie noch nie zuvor häufig trainiert haben, beginnen Sie sicher mit einem Aufwärmprogramm während der gesamten Schwangerschaft,nachdem Sie sich mit Ihrem Arzt beraten haben.
  • Versuchen Sie jedoch nicht, eine brandneue, anstrengende Aktivität durchzuführen.

Sportliche Vorteile von Schwangeren

  • Das Gehen wird in Betracht gezogen und kann nach der Schwangerschaft sicher eingeleitet werden.
    Die meisten Gynäkologen empfehlen an den meisten,wenn nicht allen Wochentagen eine halbe Stunde oder zusätzlich mäßige Bewegung pro Tag,es sei denn, Sie haben eine medizinische oder physiologische Komplikation.
  • Wer sollte während der Schwangerschaft nicht trainieren?
    Wenn Sie einen medizinischen Nachteil wie Asthma bronchiale,Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder polygene Erkrankungen haben, ist das Training möglicherweise nicht gut.

Bewegung kann auch schädlich sein,wenn Sie unter einer schwangerschaftsbedingten Erkrankung leiden, z. B.

  • Blutung
    Niedrige Plazenta
    Bedrohte oder wiederholte Fehlgeburten
  • Frühere Frühgeburten oder Frühgeburten in der Anamnese
    Schwacher Gebärmutterhals
    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
  • Ihr Arzt kann Ihnen auch persönliche Bewegungstipps anbieten, die von Ihrer Krankenakte gestützt werden.

Welche Übungen sind während der Schwangerschaft sicher?

  • Die meisten Übungen können während des gesamten physiologischen Zustands sicher durchgeführt werden, solange Sie vorsichtig trainieren und nicht übertreiben.
  • Die sichersten und besten Aktivitäten sind Schwimmen, zügiges Gehen, stationärer Indoor-Sport, Stepp- oder Ellipsentraining und kardiopulmonales Training mit geringen Auswirkungen

(unterrichtet von einem autorisierten Ausbilder für kardiopulmonales Training).

  • Diese Aktivitäten bergen nur ein sehr geringes Verletzungsrisiko, nutzen Ihrem gesamten Körper und können bis zur Geburt fortgesetzt werden.
  • Tennis und Racquetball sind in der Regel sichere Aktivitäten, jedoch können sich Gleichgewichtsveränderungen während des gesamten physiologischen Zustands auf schnelle
  • Bewegungen auswirken.

täglich Sport treiben

  • Verschiedene Aktivitäten wie
  • Herz-Lungen-Training können erschöpft sein,

insbesondere wenn Sie sie vor Ihrer Schwangerschaft ausgeführt haben.

  • Sie möchten sich auf Übungen oder Aktivitäten konzentrieren,die kein ausgewogenes Gleichgewicht oder keine gute Koordination erfordern,
  • insbesondere später in der Schwangerschaft

Sportliche Vorteile von Schwangeren

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