Rückenschmerzen während der schwangerschaft

Rückenschmerzen während der schwangerschaft

  • Schmerzen im unteren Rücken sind der fünfthäufigste Grund für Arztbesuche.
  • Die meisten schwangeren Frauen haben Rückenschmerzen.
  • Frauen, die zuvor Rückenschmerzen hatten oder übergewichtig waren,
  • haben während der Schwangerschaft ein höheres Risiko für Rückenschmerzen.

Nachfolgend finden Sie mögliche Ursachen sowie Möglichkeiten zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen.

Weg zu mehr Gesundheit

Dies belastet Ihre Rückenmuskulatur zusätzlich.

  • Sie können sich zurücklehnen oder Ihren unteren Rücken krümmen.
  • Der Druck kann zu Rückenschmerzen oder Steifheit führen.
  • Schwäche der Bauchmuskulatur Ihr wachsendes Baby übt auch Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus. 
  • Dies kann dazu führen, dass sie sich dehnen und schwächen. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur sind verbunden.
  • Ihre Rückenmuskeln müssen härter arbeiten, um Ihren Bauch auszugleichen.

Haltung

Eine Schwangerschaft kann Ihren Schwerpunkt verändern.

  • Die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, sitzen und stehen, kann Schmerzen im Rücken und in anderen Körperteilen verursachen.
  • Ein komprimierter Nerv aufgrund einer schlechten Haltung kann ebenfalls Schmerzen verursachen.
  • Schwangerschaftshormone Viele Hormone verändern sich aus verschiedenen Gründen, wenn Sie schwanger sind.
  • Später in Ihrer Schwangerschaft erhöhen sich die Hormone,
  • um die Muskeln in Ihrem Becken zu entspannen.
  • Dies bereitet Ihren Körper auf die Arbeit vor.
  • Wenn sich Ihre Muskeln zu lockern, kann dies zu Rückenschmerzen führen.

Stress

  • Angst und Anspannung können Ihre Rückenmuskulatur straff oder steif machen.
  • Denken Sie daran, wie Sie sitzen, stehen, schlafen und sich bewegen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
  • Setzen Sie sich auf eine Weise, die Ihren Rücken stützt.
  • Wählen Sie einen Lendenwirbelstuhl oder legen Sie ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken.
  • Versuchen Sie, Ihre Füße nach oben zu stützen, um die Durchblutung zu erhöhen und ein Durchsacken zu verhindern.
  • Setzen Sie sich und stehen Sie gerade.
  • Versuchen Sie, den Rücken in einer Linie mit dem Po und den Beinen zu halten, anstatt den unteren Rücken zu krümmen.
  • Sitzen oder stehen Sie nicht längere Zeit in derselben Position.

Es könnte einen Nerv einklemmen.

  • Tragen Sie bequeme Schuhe, die den ganzen Körper stützen.
  • Es kann hilfreich sein, Einsätze zur Unterstützung des Bogens zu verwenden.
  • Vermeiden Sie Schuhe mit Absätzen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen können.
    Schlafen Sie mit einer Matratze, die nicht zu weich ist und Unterstützung bietet.
  • Wenn Sie schwanger sind, schlafen Sie am besten auf Ihrer Seite.
  • Legen Sie Kissen unter Ihren Bauch und zwischen Ihre Beine, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
  • Vermeiden Sie es,

auf dem Rücken zu schlafen.

  • Dies kann Druck auf Ihre Gebärmutter ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Baby unterbrechen.
    Verdrehen Sie sich nicht und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, die Ihre Rücken- oder Bauchmuskulatur belasten könnten.
  • Heben Sie keine Gegenstände an, indem Sie sich nach vorne beugen.
  • Halten Sie stattdessen Ihren Rücken gerade und heben Sie ihn mit den Beinen an, anstatt mit dem Rücken.
  • Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht auf einmal zu tragen oder anzuheben.
    Holen Sie sich viel Bewegung.

Dies stärkt Ihre Rücken– und Bauchmuskulatur und verbessert Ihre Körperhaltung.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Übung sicher ist.
  • Wandern und Schwimmen sind oft in Ordnung.
  • Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren, können Sie möglicherweise mehr tun.
  • Bestimmte Bewegungen und Strecken, wie Kegelübungen, bereiten Sie auch auf die Arbeit vor.
    Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können diese Tipps helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
  • Übe Hitze oder Kälte auf deinen Rücken aus.
  • Vermeiden Sie extreme Temperaturen im Magen.
    Wege finden, um Stress abzubauen.
  • Lernen Sie Atemübungen zu machen oder nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs teil.
    Lassen Sie sich von einem pränatal zertifizierten Therapeuten massieren.
    Fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativmedizin. Dies kann eine Akupunktur- oder Chiropraktikanpassung umfassen.
  • Osteoporose kann auch mit Manipulation einhergehen.
  • Muskeln und Gelenke werden durch Dehnen und leichten Druck bewegt.

Dinge zu beachten

  • Es wird empfohlen, keine bildgebenden Untersuchungen durchzuführen, wenn die Schmerzen im unteren Rücken weniger als 6 Wochen betragen.
  • Die Ausnahme ist, wenn ein erhebliches Risiko besteht, z. B. ein neurologisches Problem.
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass die Bildgebung vor 6 Wochen die Ergebnisse nicht verbesserte.
  • Steigert aber die Gesundheitskosten.
  • Darüber hinaus können einige Bildgebungstests während der Schwangerschaft durchgeführt werden.

 

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